بهترین های تغذیه برای رشد، تقویت و پرپشت کردن مو :
آهن: . بیشترِ پروتئین‌ها و آنزیم‌هایی که در آن وجود دارد و به ویژه هموگلوبین آن که اکسیژن را به
خون می‌رساند همه و همه برای زیبایی و سلامت موها کمک می‌کند.
منابع آهن: در گوشت قرمز و گوشت مرغ، غلات غنی شده، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره و یا
مکمل‌های غذایی
روی: باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بدن می‌شود. روی که به آن زینک نیز گفته
می‌شود به سلامت موها کمک زیادی می‌کند.
منابع غذایی روی: گوشت قرمز، آجیل (گردو، بادام و …)، محصولات لبنی و غلات
ویتامین B6: ویتامین B6 در سنتز مواد شیمیایی مغز و گلبول‌های قرمز، تنظیم متابولیسم و حفظ
میزان گلیسمی تأثیر زیادی دارد..
منابع غذایی ویتامین :B6 این ویتامین بیشتر در غلات غنی شده، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و برخی از میوه و سبزیجات وجود دارد.
ویتامین B12: ویتامین B12 به عملکرد خوب سلول‌های دستگاه عصبی و گلبول‌های قرمز و همچنین
به ساخت مولکول‌های DNA کمک می‌کند.
منابع غذایی ویتامین B12: غلات غنی شده نیاز بدن به این ویتامین را تأمین می‌کند. ماهی، گوشت
قرمز، محصولات لبنی نیز حاوی میزان قابل توجهی ویتامین B12 می‌باشند.
اسیدهای چرب ضروری: موجود در مکمل های روغن ماهی و دانه های بزرگ نقش موثری درایجاد
موهای سالم، درخشان و قوی دارد.
سبوس برنج : غلاف برنج یا همان شلتوک نیز به دلیل دارا بودن مقادیر بسیار ویتامین B که یکی از
حامیان اصلی پوست و مو است بهره برد.
جوانه گندم : گندم که از دسته غلات است و حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین A، ویتامین B ، روی
بوده و یک مکمل غذایی و همچنین ماده مغذی برای سلامت پوست و مو محسوب می شود و باید
خشکبار : خشکبار که منابع غنی روی و ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت پوست و مو
هستند.که بهتر است به مقادیر هر چند کم در برنامه روزانه و غذایی گنجانده شود . مغز دانه‌هایی مانند پسته، بادام، فندق، گردو خشک و میوه‌های خشک مانند کشمش، کشمش سبز، کشمش سبز تیزابی، برگه آلو بخارا، قیسی خشک(نوعی زردآلو)، برگه هلو، برگه زردآلو ، برگه آلو، برگه آلوچه و برگه آلبالو، خرما، انجیر خشک

دانه های سویا :دانه های سویا منبع غنی از پروتئین های مفید گیاهی هستند و مقادیر قابل توجهی
ویتامین E و آهن آن نیز دارا می باشند را می توان به عنوان آجیل به همراه داشت و بدون نگرانی از
طبع گرم و چاقی از آن استفاده کرد .
تخمه کدو : این دانه یکی از بهترین تقویت کننده های مو است و در عین حال یکی از بهترین کنترل
کننده های پروستات در مردان به شمار می رود و منبع عالی روی ، ویتامین A به حساب می آید.
ویتامین B موجود در آن شامل بیوتین نوعی ماده مغذی لازم برای تقویت مو است که مانع نازکی و
شکنندگی مو می شود.
سبزیجات دارای برگ سبز : ماهی : انواع ماهی ها که حاوی مکمل های طبیعی مانند امگا 3 بوده و
برای حفظ سلامت پوست و مو مفید هستند
شستشو با: گل خطمی، برگ آویشن، بذر شنبلیله، پوست سبز گردو، برگ گردو
چرب کردن مو با: روغن سیاه دانه، روغن بادام، روغن فندق
ماساژ ملایم با: سوخته ی سیاه دانه، سوخته فندق، سوخته بادام که با روغن زیتون یا گلاب خمیر شده باشند.